[...] temat. Po pierwsze dzieki za Wasze pierwsze rady, dzieki nim zlapalem okolo 6 kg(chodz ostatczenie nie zakupilem gainera). Obecnie jestem po maturze wiec mam mase czesu na trening i chcialbym znow zajac sie masa. Diete ukladam wedlug tego linka http://www.sfd.pl/temat173140/ a jesli chodzi o trening wybralem "robimy forme na lato 2006 [...]
[...] ale jedno co pamiętam to to że pojedyncze powtórzenia działają fajnie ale przez krótki okres czasu a potem nagle przechodzi sie tą cieńką granicę (np robiąc o jeden-dwa treningi za dużo) i jest przetrenowanie i bóle stawów. Kiedyś taki miałem cykl przysiadów właśnie dobrze mi służył, najpierw 20-rep ze 2-3 tygodnie, potem 5-12 potórzeń ze 2 [...]
Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]
Jesteśmy w dziale zaawansowanym więc możemy odpuścić sobie gadki że na masę to jest dieta nie trening. Niby ok to w takim razie można wrzucić kalorie na plus i wskoczyć na bieżnię codziennie po 3h . Urośnie siła i masa? No nie .więc to głupie gadki sa. Do tej pory wszystko robiłem sam a jak widać po ankiecie trochę tego mięsa i daty już nabilem [...]
Po czym twierdzisz że 3 dni to za mało? Dla dużej grupy ludzi z dużym stażem treningowym to optymalna ilość a dla Ciebie za mało? Uważaj żeby się nie przetrenować. Tu nie chodzi o to żeby zarzynać każda partie treningową co trening, nie tędy droga. Nie sugeruj się treningami zawodowców którzy tak się katują bo ty pewnie nie masz odpowiedniej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakosciową ale przegiąłem niestety... :/. Co do tych walorów smakowych to banany jem juz po jajku, tak samo jabłko jem po kurczaku i smakuje mi to ;]. Czy teraz jak przejdę na dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kcal i zacznę stosować trening metaboliczny (ale nadal chodząc na siłownie) to przy okazji spadku tłuszczu nie spadną mi mięsnie???
[...] i stażem, wystarczy zaczerpnąć lektury... do tego w podwieszonych jest temat co już dostałeś powyżej, więc po kiego kombinować i układać... tu masz http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html jeszcze coś takiego, wybierz sobie i ćwicz rób to z głową, piłka i rower to interwały i aeroby a nie trening siłowy !
[...] hajpowany, a walka potoczyła się dla niego całkowicie odwrotnie. Piękny podbródkowy Zacha i gilotyna. Freeman mi zaimponował podczas konferencji prasowej przed galą na której powiedział, że znajduje czas na treningi między pracą. Pracuje w jakiejś firmie robiącej wykończenia do mieszkań o ile dobrze pamiętam i robi trening przed pracą i po pracy.
Zastanawiam się czy jest sens dalej to ciągnąć z takimi wynikami, może po prostu mój organizm się nie nadaje... Nie nadaje się, to Twój trening zapewne. Oraz to, że nie masz diety. Jesteś zapewne ektomorfikiem więc ciesz się, że Ci w ogóle coś urosło (to i tak zapewne sprawka tego, że dopiero zaczynałes a wtedy wszystko idzie szybko. No i może [...]
[...] droga. A co do predyspozycji genetycznych to niektórzy ludzie po prostu mają wyskok "z góry". Znam kilku juniorów(kadrowiczów) z polskich klubów i oni mimo iż są wysocy to sporo skaczą, a w życiu nie robili nic na wyskok poza graniem (naturalnie skaczą po 65-80cm). Potem dochodzą im dodatkowe treningi siły. Ale z tym trzeba się urodzić
Ano znam :) jest troche schodow na Suchaninie :) Ale skakanke naprawde polecam - jak mam jeszcze czasem sile to na koniec treningu troche skacze - dodatkowo rewelacyjny trening interwalowy mozna z tego zrobic. Tylko kup porzadna najlepiej ze stalowa linka w otulinie. Ja taka wlasnie mam i sie sprawdza. Wszystkie inne jakie mialem nawet tez ze [...]
[...] MT ot tak bo podobało mi sie jak sie walczy w tym stylu odrzuciełm boks itepe itede a grappling nigdy mnie nie fascynował , podsumowując żeby was nei zanudzać , ide na trening bo wiem że tam moge sie odciąc od świata i robić to so pokochałem czyli uderzane i nei mam zamiaru zmieniać swoich orientacji stylowych ;) tylko dlatego że to sie [...]
[...] MT ot tak bo podobało mi sie jak sie walczy w tym stylu odrzuciełm boks itepe itede a grappling nigdy mnie nie fascynował , podsumowując żeby was nei zanudzać , ide na trening bo wiem że tam moge sie odciąc od świata i robić to so pokochałem czyli uderzane i nei mam zamiaru zmieniać swoich orientacji stylowych ;) tylko dlatego że to sie [...]
Wiadomo, plywanie zuzywa energie, ale nie obciazy Twoich stawów na poczatek, musisz plywac tak abys czul sie konfortowo wtedy będzie to trening aerobowy (30 min. to minimum). I trzeba pamietać, ze kiedy pływasz tracisz tez duzo energi na ogrzanie organizmu bo woda zazwyczaj ma niza temp. niz temp. ciała... A co za tym idzie, nie mozesz po takim [...]
Nawiązując do podziału treningu siłowego i cardio w osobne dni treningowe, to zrób tak jak Tobie będzie wygodnej. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Pamiętaj jednak również o tym, że nie sam trening jest istotny, a ogólne podjęcie do naszego ciała i zadbanie również o odpowiednią regenerację, czyli między innymi rolowane/rozciąganie [...]
a więc tak na dzisiaj miałem zaplanowany trening więc go wykonałem, maksy dla 5 powtórzeń znałem tak mniej więcej dlatego obciążenia dopierałem względnie dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch Moje spostrzeżenia: Trening dużo mniej intensywny od tego którym [...]
Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]
[...] na raz to za duzo . Zwróć uwagę ze ACT z czasem zwiększa intensywność od 1 do 4 obwodów co stopniowo przeciąza organizm przyzwyczajając go do mocniejszych przeciążeń. Taki trening powinie trwać co najmniej 6 tygodni nie mozna drastycznie wskoczyć na wysoką intensywność a biorąc pod uwagę po 4 serie to stanowczo za duzo mozesz zacząc np od dwóch [...]
[...] Mięśnie częściowo napięte. http://i.imgur.com/tss5B9n.jpg http://i.imgur.com/XPfsRxU.jpg A co do tego co chcę wiedzieć - nie wiem, czy dział dobry, ale chodzi mi o dietę i trening, czy przy obecnej sytuacji jest to dobry pomysł, aby dokończyć redukcję tłuszczu a potem zabrać się za masowanie mięśni, czy zabrać się za nie już, a dopiero potem [...]
[...] ciezar ciala jest wyznacznikiem stosunku masy miesniowej do tluszczowej. A jezeli ktos cwiczy amatorsko, a ma zwaly fatu nagromadzone przez lata, to niech zastanowi sie czy trening 3*tyg cokolwiek mu da? Nie ma atak cudownych srodkow aby spalic fat przy tak malej ilosci czasu, nawet kolego jakbys zastosowal najlepsze i najbardziej wyszukane [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
